Wer lange im Büro vor dem Bildschirm sitzt, der schadet seinem Körper, wenn kein Ausgleich gefunden wird. Rücken- sowie Nackenschmerzen sind die Folge; die Gewichtszunahme ist in vielen Fällen vorprogrammiert, wenn nicht auf die Ernährung geachtet wird.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass man sich sportlich betätigt. Und dafür muss man nicht unbedingt ins Fitnesscenter gehen. Sehr wohl kann man mit ein paar einfachen Übungen seinen Körper entlasten und zudem auch seine Physis stärken.
Dehnen
Arbeitet man vor dem Bildschirm, so wird die Körperhaltung nur minimal verändert. Die Muskeln und Gelenke versteifen sich mit der Zeit, sodass man unbeweglicher wird. Mit entsprechenden Dehnübungen kann hier aber vorgebeugt werden.
So werden die Schultern locker
Die wohl bekannteste Übung, wenn es darum geht, den Schulterbereich zu entlasten: der Schulterdehner. Ein Arm wird komplett ausgestreckt, dann wird er mit der anderen Hand langsam gegen die Brust gedrückt. Diese Übung spürt man sofort in der Schultermuskulatur. Einfach die Spannung für ein paar Sekunden halten, dann wieder in die Ausgangssituation zurückkehren. Der Vorgang wird dann mit dem anderen Arm wiederholt.
Der Kopf
Mit dem sogenannten Kopfdreher kann der Hals- und Nackenbereich gedehnt werden. Gerade hinsetzen und das Kinn leicht anheben. Nun werden die Arme gelockert und die Hände auf die Beine gelegt. Jetzt wird der Kopf nach links gedreht – die Körperhaltung bleibt unverändert. Nach wenigen Sekunden wird der Kopf nach rechts gedreht. Durch diese Übung kann der Hals- und Nackenbereich langfristig stabilisiert werden.
Schulter- und Nackenbereich
Mit dem sogenannten Schulterkreiser werden die Regionen rund um den Nacken und Hals sowie Schultern beansprucht. Die Finger werden auf die jeweilige Schulter gelegt, dann wird mit dem Ellenbogen, der nach außen zeigt, ein großer Kreis in der Luft gemacht. Wichtig ist, gleichmäßig zu atmen, sodass sich der Puls sowie der Körper beruhigen.
Muskelaufbau
Durch Kraftübungen kann man die Muskeln aufbauen und so nicht nur die Physis korrigieren, sondern auch weiterentwickeln. Während der Kraftübungen im Büro kann man auch über https://www.wette.de/wettanbieter/ Informationen über neue Anbieter einholen.
Das Bauchmuskeltraining im Büro
Mit dem „Beinheber“ werden die Bauchmuskeln trainiert. Einfach die Beine ausstrecken und gerade sitzen. Nun werden die Arme auf den Tisch gelegt. Die Beine hebt man nun hoch und hält sie für mehrere Sekunden. Danach werden die Beine wieder auf den Boden gesetzt. Der Beinheber sollte mehrmals für mindestens 10 Sekunden wiederholt werden.
Unterstützung durch den Gymnastikball
Heutzutage finden sich in vielen Büros Gymnastikbälle. Dabei handelt es sich um ein sehr gutes Trainingsgerät, da damit die Rückenmuskulatur unterstützt werden kann. Jedoch muss man vorsichtig sein: Der Gymnastikball wird gerne als Bürostuhlersatz genommen, ist aber nicht geeignet, um dauerhaft darauf vor dem Computer zu sitzen. Nach rund 30 Minuten sollte man wieder den Gymnastikball gegen den Bürostuhl tauschen.
Unterstützung durch den Tisch
Der Schreibtisch kann auch zum Fitnessgerät werden, wenn es darum geht, die Muskulatur zu stärken. Wer seinen Trizeps trainieren will, bleibt sitzen und legt die Hände von oben auf die Tischplatte; der Bürostuhl muss so eingestellt werden, dass die Arme einen rechten Winkel bilden. Nun muss man für zehn Sekunden auf die Tischplatte drücken. Danach 30 Sekunden Pause, die Übung wiederholen.
Möchte man den Bizeps trainieren, dann wird die Übung so ausgeführt, dass von unten nach oben gedrückt wird. Das heißt, die Hände werden nach oben auf die Oberschenkel gelegt und dann wird Druck auf die Unterseite der Tischplatte ausgeübt.
Nur nicht nachlassen
Es mag zu Beginn durchaus Spaß machen, das Büro als „Fitnesscenter“ umzufunktionieren. Aber wichtig ist, dass man nicht den Spaß verliert. Das heißt, dranbleiben, auch wenn es einmal nicht so funktioniert, wie man sich das vorstellt oder einen stressigen Tag hat. Damit man fit bleibt, sollte man die Übungen täglich durchführen.
Idealerweise wird auch nach oder vor dem Bürotag Sport gemacht. So etwa im Fitnesscenter bzw. ist es auch ratsam, mehrmals in der Woche kurze Wege zu laufen. Das verbessert die Konditionen und hat positive Auswirkungen auf den gesamten Körper.